A insônia é um problema de saúde bastante comum que afeta pelo menos 25% da população. Sabe-se que afeta o humor, a disposição e também piora as dores.
É definida como dificuldade para pegar no sono, manter um sono profundo, ou ainda ter um sono não reparador por pelo menos 1 mês.
O tratamento da insônia abrange vários aspectos e vai desde mudanças de comportamento, terapias alternativas (acupuntura, homeopatia), psicoterapia, até o uso de medicações.
Medidas simples, chamadas de higiene do sono, auxiliam muito nos casos de insônia leve a moderada:
- Ir para a cama apenas quando for dormir
- Usar o quarto apenas para o sono e momentos de intimidade
- Evitar forçar o sono, se não dormir em 20-30 minutos, procure ir para outro cômodo e retornar apenas quando estiver com sono novamente
- Levantar sempre no mesmo horário
- Evitar cafeína no período da tarde
- Evitar tabaco e álcool perto do horário de dormir
- Evitar refeições pesadas no período noturno
- Praticar atividade física (exceto antes de dormir)
- Evitar sonecas durante o dia
- Diminuir a luminosidade e o barulho da casa à noite
- Evitar uso de telas à noite (celular, televisão, computador)
Um bom sono faz toda a diferença no nosso dia!
Siga as dicas acima e bons sonhos!
Nayara Morales
Médica Acupunturista
CRM/SC 17734
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