Atualmente, passamos em média 8h por dia sentados! Este fenômeno tem sido chamado de sedentarismo oculto, pois, mesmo praticando atividades físicas, seus prejuízos não são 100% recuperados.
Pesquisa desenvolvida na Austrália afirma que a cada hora que uma pessoa passa sentada, sua expectativa de vida reduz em 21 minutos!
Além das consequências do sedentarismo, como obesidade e doenças cardiovasculares, as dores na coluna e quadris também surgem devido ao excesso de tempo na mesma posição, geralmente incorreta.
Se você precisa ficar sentado por muitas horas por conta do trabalho, por exemplo, seguem abaixo algumas dicas de como evitar lesões e dores pelo corpo:
1) A cada 30 minutos levante e caminhe um pouco (aproveite para tomar água e ir ao banheiro). Isto estimula a circulação do sangue.
2) A cada 2 horas levante e faça alongamentos para a coluna e pernas, para evitar formação de nós musculares.
3) Evite deixar objetos no bolso traseiro da calça pois, ao sentar, eles podem comprimir o nervo ciático e causar dor.
4) Evite cruzar as pernas, deixe sempre ambos pés apoiados no chão, mantendo os joelhos em 90 graus com as pernas.
5) Se sua cadeira não tiver, use almofadas pequenas como apoio na lombar, para manter sua curvatura normal.
6) Evite inclinar-se para os lados.
7) Se trabalha usando o computador, mantenha-o na altura dos olhos, para não precisar curvar o pescoço.
Se suas dores não melhorarem após colocar essas dicas em prática, procure um médico ou fisioterapeuta para uma avaliação.
Conhece alguém que esteja precisando dessas dicas? Encaminhe!
Nayara Morales
Médica Acupunturista
CRM/SC 17734
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